中暑是一種嚴重的熱傷害，特別在炎熱的天氣中，我們應該特別注意預防措施。以下是一些預防中暑的方法和中暑急救步驟
避免長時間在太陽下活動：選擇早晨和傍晚時段進行戶外活動，並選擇陰涼處休息。尤其在上午10時至下午2時，避免在大太陽底下運動。多補充水分，隨時攜帶白開水，不論是靜態或運動、室內或戶外，都要注意補充水分。不要等到覺得渴了才喝水，最好每小時就喝2杯到4杯（1杯等於240cc）的涼水。避免喝含有酒精或含糖飲料，適當的運動飲料也是可以的，但也不要喝太冰的飲料，以避免以為降溫失去自動調節功能更不易散熱。
避免長時間待在高溫、高濕的環境下：中暑可能發生在室外或室內，長時間待在高溫、高濕的環境下，或穿著衣物緊繃、不透氣，都可能造成人體無法正常散熱。
- 預防中暑的方法：
- 保持水分：定時喝水，即使不覺得口渴。避免飲用含酒精、咖啡因或高糖的飲料。
- 穿著輕便衣物：選擇寬鬆、淺色和透氣的衣物。
- 避免高溫時段活動：盡量避開早上10點到下午4點這段時間的戶外活動，因為這段時間通常是一天中最熱的時候。
- 使用防曬產品：塗抹防曬霜，戴帽子和太陽鏡，以防止皮膚曬傷。
- 尋找陰涼處：如果在戶外活動，盡量待在陰涼處或使用遮陽傘。
- 空調和風扇：在室內時保持空調運轉，並使用風扇增加空氣流通。
- 中暑的前期徵兆：
- 頭痛
- 頭暈或暈厥
- 肌肉痙攣
- 煩躁或精神錯亂
- 皮膚潮紅、乾燥無汗或大量出汗
- 噁心或嘔吐
- 快速心跳或呼吸急促
- 如果出現中暑徵兆，應立即採取以下措施：
- 將患者移至陰涼通風處。
- 鬆開患者的衣物，幫助散熱。
- 用濕毛巾或冷水敷在患者的額頭、頸部和腋下。
- 讓患者喝水或運動飲料。
- 如果患者出現意識昏迷、抽搐或呼吸困難，應立即撥打119求救。
- 改善中暑的飲食：
- 水：保持水分是最重要的。
- 運動飲料：補充電解質和礦物質。
- 水果：如西瓜、黃瓜等，富含水分和電解質。
- 涼拌菜：如黃瓜沙拉，可以幫助降溫。
- 刮痧
刮痧有活血化瘀、疏通經絡的功效，對於輕微中暑（如輕微暈眩不適、身體感到悶熱、消化不良等輕微症狀）刮痧輔助治療有一定的幫助。但是，刮痧並不能替代正規的醫療手段。如果出現嚴重中暑徵兆，（四肢無力、頭昏無法站立、甚至失去意識則應立即就醫。
- 以下族群較容易中暑：
- 嬰兒和幼童
- 老年人
- 慢性病患者
- 戶外工作者
- 運動員
- 頻繁進出室溫與冷氣房溫差大的人
- 中暑急救步驟：
- 蔭涼：將患者移到蔭涼通風處，避免待在高溫地點。
- 脫衣：鬆脫衣物，使患者平躺休息，若出現熱痙攣，適度拉伸抽筋肌肉。
- 散熱：全身皮膚噴灑水，通風（扇風）促進排汗，可放置冰袋於手臂、腋窩、頸部等處。
- 喝水：意識清醒者可給予稀釋電解質飲料（如運動飲料）或加少許鹽的冷開水。
- 送醫：儘快送醫處理，即使患者在急救過程中醒來，也應抬送醫院，嚴禁讓患者自立行走。
值得注意的一點，由於現在天氣炎熱，一些行動手持風扇廣為流行，但有些麼專家說為什麼在室外超過35°C以上用手持風扇反而不建議使用，反而更容易導致中暑現象？
這是由於手持風扇只能增加蒸發散熱，但在高溫高濕的環境下，蒸發散熱效果有限。此外，風扇吹來的熱風可能使人感到更熱，因此在極端高溫的情況下，不宜過度依賴手持風扇。
在高溫環境下，使用手持風扇可能會讓人感覺更涼快，但實際上，當周圍空氣溫度超過人體體溫時，風扇會把熱空氣吹到身體表面，反而增加了體溫。同時，風扇吹出的風會加速汗液蒸發，可能導致身體脫水，加重中暑的風險。同樣道理，頻繁進出冷氣房與室外高溫的人、或炎熱突然灌入大量冰水，也可能因為進入冷氣房後肌膚感受到涼度而停止散熱，導致身體的熱量無法被排出。
記住，預防中暑是關鍵，遵循這些方法可以幫助您保持涼爽並減少中暑的風險。
發布單位：社區健康組 熱傷害的種類，有甚麼症狀？（來源：衛生福利部國民健康署）。
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